首页 > 锻炼动作 > 坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿锻炼腹直肌

发表时间:2018/10/12 14:18:16来源:bodybuilding

  坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  坐姿收腿视频教学:

  坐姿收腿动作图解:

3.jpg

4.jpg

  坐姿收腿动作说明:

  1、坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角。这是动作的起始位置。

  2、弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气。

  3、保持收腿状态一秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作也可以坐在瑜伽垫上练,手臂放在身体两侧,腿要稍微抬离地面。随着训练的深入,可以在两脚之间夹一个哑铃或者连接滑轮绳索来增加阻力,但是重量要适中,并且注意安全。

看完了“坐姿收腿锻炼腹直肌” ,还看了

推荐文章

仰卧同侧肘碰膝卷腹

模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作,集中训练单侧腹肌。可有效提高膝击的发力能力。 ……

全蹲

一般来说,全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。……

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……