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坐姿收腿锻炼腹直肌

发表时间:2018/10/12 14:18:16来源:bodybuilding

  坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  坐姿收腿视频教学:

  坐姿收腿动作图解:

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  坐姿收腿动作说明:

  1、坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角。这是动作的起始位置。

  2、弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气。

  3、保持收腿状态一秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作也可以坐在瑜伽垫上练,手臂放在身体两侧,腿要稍微抬离地面。随着训练的深入,可以在两脚之间夹一个哑铃或者连接滑轮绳索来增加阻力,但是重量要适中,并且注意安全。

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