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杠铃体侧屈

发表时间:2018/10/12 14:49:30来源:bodybuilding

  杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  装备:杠铃

  等级:初学者

  杠铃体侧屈视频教学:

  杠铃体侧屈动作图解:

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  杠铃体侧屈动作说明:

  1、开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。

  2、抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。

  3、重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。

  4、重复动作至推荐重复次数。

  注意:下背有伤的训练者请小心练习,或避免该训练动作。

  变化:可坐在长凳上进行该训练动作,或使用哑铃。

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