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负重瑞士球侧身起

发表时间:2018/10/12 15:00:19来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  装备:瑞士球

  等级:中级

  负重瑞士球侧身起视频教学:

  负重瑞士球侧身起动作图解:

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  负重瑞士球侧身起动作说明:

  1、开始姿势:左侧身体躺在健身球上(腰部,臀部和肩部)并紧压着球。

  2、双脚在地板上,双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示:确保板侧靠在头边。

  3、将左臂跨过身,使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。

  4、通过腰部横向弯曲抬起一侧身体,同时呼气。

  5、保持收缩几秒钟,慢慢地降低自己回落到起始位置,同时吸气。

  6、重复该动作至推荐重复的次数。

  7、换另外一侧重复练习。

  注意:如果是新手,最好是在没有任何的负重情况下完成,直到能良好地完成动作。

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