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按摩放松胸肌 只需一个网球

发表时间:2018/10/12 15:22:42来源:健身指南

  当你的胸肌紧绷的时候,一些肩关节活动(屈,外展,水平外展)时会被拉住(活动度受限),训练时就会产生很多代偿的动作,时间久了,还会导致含胸圆肩的不良姿态。

  今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升关节活动度。

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  你只需要一个网球或筋膜球!

  1.把球放在墙面,面对墙站立,然后把网球至于胸肌位置,把身体重量压上去,找出最紧张的区域。利用双腿力量推动身体左右上下滚动网球来进行按摩(15-30秒)。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子,把球方放进去。手抓住袜子进行按摩。

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  2.俯卧在垫子上,然后把网球至于胸肌位置,把身体重量压上去,找出紧张的区域。推动身体左右上下滚动网球来进行按摩。

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  3.俯卧站立都可以,网球钉住胸肌,找到激痛点,然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)这样的方式也可以很好的进行胸肌按摩,优点是不需要移动身体,不用担心网球滑落。

  建议:紧绷的现象并不是一天就造成的,最好每天都进行,可以放在训练前或运动后!按摩完之后在搭配上胸肌的拉伸效果会更好。

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