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适合新手的动作:缆绳cable高脚杯深蹲

发表时间:2018/10/12 15:25:26来源:健身指南

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  高脚杯深蹲的好处:

  有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力。

  重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你会失去平衡,它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点,所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

  通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲,不过今天要推荐大家利用缆绳来进行动作。

  利用缆绳虽然看似有些不好操作,不过有个好处是可以纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题,缆绳的张力会拉着你的躯干向前,跨大你上半身前倾的错误,这时候你需要努力的控制自己的中心,来避免这样的错误。

  图片示范:

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  1.将缆绳把手设置在最低点。

  2.双手抓握把手于胸前,感觉手柄作为你身体的一部分。

  3.下巴内收,核心肌群收紧,保持脊柱中立稳定

  4.开始深蹲动作:屈髋屈膝下蹲至臀部低于膝关节,让你的臀部充满张力,就像一个弹簧,停顿一秒,然后向上蹲起!

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