首页 > 锻炼动作 > 硬拉动作:直腿硬拉

硬拉动作:直腿硬拉

发表时间:2018/10/25 14:30:56来源:bodybuilding

  直腿硬拉顾名思义就是膝关节角度的变化较少的硬拉动作,当然也不是必须完全的伸直,也可以微微弯曲的角度,其主要的目的是减少通过减少膝关节的弯曲尽可能的减少股四头肌对动作的贡献。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:腘绳肌

  设备:杠铃

  等级:中级

  直腿硬拉视频教学:

  直腿硬拉动作图解:

5.jpg

6.jpg

  直腿硬拉动作说明:

  1、以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立,双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

  2、保持双膝固定,放低杠铃至你双脚上方,腰部弯曲,保持背部拱起。

  3、继续运动至你臀部的最大柔韧性极限,不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住,然后回到起始姿势。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

看完了“硬拉动作:直腿硬拉” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……