首页 > 锻炼动作 > 三角肌中束锻炼:器械侧平举

三角肌中束锻炼:器械侧平举

发表时间:2018/10/29 14:09:45来源:bodybuilding

  器械侧平举主要锻炼三角肌中束,还会对斜方肌有锻炼。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:其他器械

  等级:初学者

  器械侧平举视频教学:

  器械侧平举动作图解:

3.jpg

4.jpg

  器械侧平举动作说明:

  1、将机器选择一个合适的重量档位,坐在面朝机器的方向,上臂紧挨着机器垫板。

  2、脸向前看,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

  3、将上臂向外侧平举,远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。

  4、暂停片刻,回到初始位置。

推荐文章

健身后必备的15个拉伸动作

健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复,以下15个拉伸动作你不得不学。……

练腹肌又不伤腰的动作图解

一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果,甚至会造成疼痛和伤害。 ……

腰部不好的人适合做的运动

今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。……

无器械练背动作大全,练出倒三角身材

能练好背部这块大肌群,不仅让你体型出众,更是你健身水平上一个台阶的标志。……

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。……