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三角肌中束锻炼:器械侧平举

发表时间:2018/10/29 14:09:45来源:bodybuilding

  器械侧平举主要锻炼三角肌中束,还会对斜方肌有锻炼。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:其他器械

  等级:初学者

  器械侧平举视频教学:

  器械侧平举动作图解:

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  器械侧平举动作说明:

  1、将机器选择一个合适的重量档位,坐在面朝机器的方向,上臂紧挨着机器垫板。

  2、脸向前看,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

  3、将上臂向外侧平举,远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。

  4、暂停片刻,回到初始位置。

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