首页 > 锻炼动作 > 跳箱运动锻炼腿部爆发力

跳箱运动锻炼腿部爆发力

发表时间:2018/10/31 13:11:19来源:bodybuilding

  跳箱主要可以锻炼我们的爆发力、快速反应力、跳跃力、平衡能力,并藉此来降低锻炼时的受伤风险。

11.gif

  类型:增强式训练

  主要肌肉工作:腘绳肌

  设备:其他器械

  等级:初学者

  跳箱运动视频教学:

  跳箱运动动作图解:

1.jpg

2.jpg

  跳箱运动动作说明:

  1、你需要将几个箱子每隔2.5米呈一条直线排列。

  2、开始时,面向第一个箱子,一腿微微向前站立。

  3、后腿发力,臀部尽可能高的向上抬起。

  4、跳到箱子上后,立刻将另一条腿向前向上运动,达到一定的高度和距离,从箱子上跳下。在前两个箱子之间落地的腿应与落在第一个箱子上的是同一条。

  5、之后,跳向下一个箱子,并重复以上动作。

推荐文章

十大腹肌锻炼动作及其锻炼部位

锻炼腹肌的动作有很多,各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。但是,适合自己的才是最好的动作! ……

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。……

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。……

肩上推举锻炼三角肌中束

肩上推举推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。……

三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

三角肌训练我们要做到全面,前中后束的肌纤维都要强化。……