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膝贴胸拉伸

发表时间:2018/10/31 13:43:07来源:bodybuilding

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  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  膝贴胸拉伸视频教学:

  膝贴胸拉伸动作图解:

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  膝贴胸拉伸动作说明:

  1、笔直站立,两脚分开,保持与胯同宽的距离,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲。不要锁膝,双臂置于身体两侧。这是动作的起始位置。

  2、尽可能高的将一条腿的膝盖在身前抬起,将身体的重量落在后面的脚上,双手轻轻的将膝盖抬起,暂时的保持这个顶端状态。在这个过程中保持身体直立,不要弯曲。

  3、双手松开,使脚落在地面的另一只脚前,脚趾指向前方。

  4、另一条腿向前迈出,换另一边重复以上动作,继续向前移动,直到重复动作至推荐的重复次数。

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