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臀部拉伸转体

发表时间:2018/10/31 13:56:22来源:bodybuilding

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  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  臀部拉伸转体视频教学:

  臀部拉伸转体动作图解:

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  臀部拉伸转体动作说明:

  1、开始时采用一个俯卧撑的姿势,背部平直双手双脚与地面呈直角。将一条腿的膝盖向前伸,使这只脚平放在地面上,就在你双手的后面。

  2、伸展另一侧的手臂,伸直,使之与地面垂直,臀部打开,将你的上肢转向这一边,保持核心肌群收紧。在肌肉最紧张的位置停留,然后将手收回至起始姿势,将腿撤回。

  3、换另一边重复以上动作,交替换边,直到重复动作至推荐的重复次数。

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