首页 > 锻炼动作 > 壶铃阿诺德推举

壶铃阿诺德推举

发表时间:2018/11/1 15:56:46来源:bodybuilding

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:壶铃

  等级:中级

  壶铃阿诺德推举视频教学:

  壶铃阿诺德推举动作图解:

1.jpg

2.jpg

  壶铃阿诺德推举动作说明:

  1、将一只壶铃上提到肩部位置,掌心向后,手肘向前,身体保持直立。这是动作的起始位置。

  2、然后将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。

  3、在顶端稍适停留,然后回到起始位置。

  4、以上是一次完整的动作,重复动作至推荐次数。

推荐文章

3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀

利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。……

下拉变化式:X下拉

主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。……

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。……

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。……

中背部锻炼:俯卧哑铃肩胛后收

今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群:俯身哑铃肩胛后收。……