首页 > 锻炼动作 > 肩部拉伸动作:肩部画圈

肩部拉伸动作:肩部画圈

发表时间:2018/11/1 16:14:38来源:bodybuilding

11.gif

  类型:拉伸

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  肩部画圈视频教学:

  肩部画圈动作图解:

7.jpg

8.jpg

  肩部画圈动作说明:

  1、肩部放松,手臂自然垂于身体两侧(如果你是坐姿那么放在大腿上),轻柔的转动肩膀,向前,向上,向后,然后向下。

  2、反方向运动。你可以交替肩膀做这项练习,也可以两边一起做。

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……