首页 > 锻炼动作 > 弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

发表时间:2018/11/2 14:40:47来源:健身指南

2.jpg

  腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们,其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多。今天给大家推荐一个简单有效的动作,不用去健身房,只要一根弹力带,徒手就可以完成。

  锻炼目的:加强大腿后侧(Hamstring)的肌力与肌耐力。

  动作的示范:

2.gif

  1.选择一根弹力带,弹力带的阻力自行调整。

  2.俯卧在地板上,双脚勾住弹力带!腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把弹力带拉回,屈膝成90度,躯干始终保持成一条直线。

  注意:

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行15次,3组,组与组休息60秒。

看完了“弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力” ,还看了

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……