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弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

发表时间:2018/11/2 14:40:47来源:健身指南

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  腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们,其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多。今天给大家推荐一个简单有效的动作,不用去健身房,只要一根弹力带,徒手就可以完成。

  锻炼目的:加强大腿后侧(Hamstring)的肌力与肌耐力。

  动作的示范:

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  1.选择一根弹力带,弹力带的阻力自行调整。

  2.俯卧在地板上,双脚勾住弹力带!腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把弹力带拉回,屈膝成90度,躯干始终保持成一条直线。

  注意:

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行15次,3组,组与组休息60秒。

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