首页 > 锻炼动作 > 臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

发表时间:2018/11/6 13:43:06来源:健身指南

2.jpg

  在臀部锻炼中,主要是围绕着发展伸髋力量。各类的硬拉、桥式都是典型的髋部主导动作,也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链。

  今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪姿弹力带伸髋

  这是一个不错的动作,跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

  同时,很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉,在髋关节套上一条弹力带,弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋。

  如何做?

4.gif

  采用跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

  臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸。

  然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股,确保保持你的核心紧。

  注意事项:

  动作过程确保你的核心保持紧张,稳定脊椎。

  髋部向前推的同时要稳定住腰椎,是臀部发力而不是下背。

看完了“臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋” ,还看了

推荐文章

3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀

利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。……

下拉变化式:X下拉

主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。……

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。……

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。……

中背部锻炼:俯卧哑铃肩胛后收

今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群:俯身哑铃肩胛后收。……