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5种一定要做的下肢训练

发表时间:2018/11/8 14:56:36来源:健身指南

  人体有70%的肌肉量位于你的下肢,下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练。

  1.杠铃深蹲

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  毫无疑问,深蹲是一个黄金动作。想要强壮的下肢深蹲是你不容错过的训练动作!髋、膝盖和脚踝的三关节屈曲和伸展在整个下肢力量的增强上提升了活动度。

  2.罗马尼亚硬拉

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  很多人常常会忽视腿后链的锻炼,腿后链也是运动中的重要发动机,腿后链以髋主导的动作模式在运动,生活中都是非常重要的,它会教导你如何以正确的姿势拿起重物。

  相比深蹲更注重大腿前侧,罗马利亚硬拉可以帮助强化你的腿后链(腘绳肌群和臀肌),让你的下肢肌群全面发展。

  3.单腿动作

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  想要获得强壮的下肢肌群,一定不能忽视单腿的动作,回看一下,运动场,生活中充满了单腿动作。

  单腿训练帮你提升下肢肌力的同时还能强化你的核心稳定性、平衡性,同时帮你改善双边失衡的现象。

  单腿的深蹲、单腿的硬拉、单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作。

  4.跳跃训练

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  跳跃是下肢肌群最重要、最基本的一个功能,也是运动场上的重要元素!强壮的下肢一定要有爆发力,而跳跃训练是发展下肢爆发力最好的选择之一。

  跳箱、跳远、深蹲跳、跳深、侧向跳、助跑跳都是你的选择。

  5.冲刺训练

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  我们的双腿与生俱来就是用来奔跑的,由于现代久坐的慢生活节奏,多数人已经慢慢失去速度这一关键身体素质。

  如果你还是漫无目的的在慢跑,是时候停下了,一个拥有速度的人是幸福的!冲刺跑是构建速度,下肢爆发力的绝佳选择。

  选择一条跑道或斜坡,全力出击,每次10至20秒的冲刺然后跟着休息3-5分钟,完成4~6组。

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