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肱二头肌短头训练:高位下拉弯举

发表时间:2018/11/8 15:03:44来源:健身指南

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  肱二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位,主要锻炼方法是各式各样的弯举。

  今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式:利用高位下拉器进行弯举训练

  动作优点:

  1.此动作更针对我们肱二头肌短头。

  起始姿势让肩膀处于屈曲的状态,长头变得比较短,缩短的长头是低活性的,可以注重肱二头肌的短头。

  2.除了更专注短头之外,最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置,二头肌仍能感受相当的张力。

  普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。

  动图示范:

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  动作过程:

  起始姿势和坐姿下拉一样:坐在高位下拉器上,双手反握,窄握距抓握横杆,挺胸收腹保持躯干稳定。

  肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆,动作顶端停留一秒,努力挤压二头肌,然后再慢慢返回起始位置。

  注意事项:

  1.动作有控制的进行,节奏稍微慢一些,特别是回放的阶段。

  2.注意保持肩膀和躯干的稳定,不要摇晃。

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