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Y形推举:增加三角肌中束的张力

发表时间:2018/11/9 14:54:09来源:健身指南

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  今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举:Y形推举

  Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。

  目标肌肉:三角肌中束

  动作过程:

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  1.采用坐姿或者站姿,选择重量合适的哑铃,起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样。

  2.肩部保持紧张,三角肌收缩发力向侧上方推起,直到手臂伸直和身体呈一个Y形。

  3..放下时候,让上手臂往躯干收即可。

  4.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧。

  做3-4组每组12次

  注意整个动作过程中保持动作有控制的进行,去感受你的肩部肌肉在工作。

  这个动作并不适合大重量的训练,建议选择轻重量的哑铃,并把这个动作放在你的肩部训练末尾,来辅助你的主菜。

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