首页 > 锻炼动作 > Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举:增加三角肌中束的张力

发表时间:2018/11/9 14:54:09来源:健身指南

3.jpg

  今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举:Y形推举

  Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。

  目标肌肉:三角肌中束

  动作过程:

5.gif

  1.采用坐姿或者站姿,选择重量合适的哑铃,起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样。

  2.肩部保持紧张,三角肌收缩发力向侧上方推起,直到手臂伸直和身体呈一个Y形。

  3..放下时候,让上手臂往躯干收即可。

  4.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧。

  做3-4组每组12次

  注意整个动作过程中保持动作有控制的进行,去感受你的肩部肌肉在工作。

  这个动作并不适合大重量的训练,建议选择轻重量的哑铃,并把这个动作放在你的肩部训练末尾,来辅助你的主菜。

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……