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弹力带坐姿髋外展 强化臀中肌

发表时间:2018/11/9 15:06:35来源:健身指南

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  臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉,不过臀部可不止只有这一块肌肉,其中还有重要的臀中肌。

  臀中肌位于臀大肌的深层,主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。

  今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。

  动作教学

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  起始姿势:采用坐姿,把环状弹力带套在膝关节上方,挺胸收腹,保持躯干正直。

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  动作过程:启动臀中肌,双腿对抗弹力带的张力,向外展开。

  注意事项:

  1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背。

  2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉。

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