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4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

发表时间:2018/12/12 15:07:32来源:健身指南

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  “香肩”酥肩”

  肩部是身体很重要的一个部位,一直是妹子们爱美的部位。

  今天送上一组关于肩部的训练方案。

  PS:完成一个动作之后再进行下一个,每个动作休息2分钟。

  动作1

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  坐姿哑铃推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

  动作2

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  直立哑铃侧平举

  锻炼三角肌中束

  3-4组*8-12RM

  动作3

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  直立哑铃胸前提拉推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

  动作4

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  直立哑铃前平举

  锻炼三角肌前束

  3-4组*8-12RM

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