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竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

发表时间:2019/1/25 10:09:30来源:健身指南

  胸椎稳定运动 R

  胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足,继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。

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  类型:上肢

  级别:初级

  主要肌肉群:竖脊肌

  其他肌肉:胸大肌

  器械要求:徒手训练

  胸椎稳定运动 R视频教学:

  胸椎稳定运动 R动作图解:

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  胸椎稳定运动 R动作要领:

  1、挺胸收腹,保持腰背挺直。

  2、三点支撑保持平衡。

  3、右臂动作充分到位。

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