首页 > 锻炼动作 > 竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

发表时间:2019/1/25 10:09:30来源:健身指南

  胸椎稳定运动 R

  胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足,继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。

11.png

  类型:上肢

  级别:初级

  主要肌肉群:竖脊肌

  其他肌肉:胸大肌

  器械要求:徒手训练

  胸椎稳定运动 R视频教学:

  胸椎稳定运动 R动作图解:

2.webp.jpg

  胸椎稳定运动 R动作要领:

  1、挺胸收腹,保持腰背挺直。

  2、三点支撑保持平衡。

  3、右臂动作充分到位。

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……