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不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

发表时间:2019/1/25 13:13:19来源:健身指南

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  今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

  跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。

  跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

  主要发力点来自于髋部的伸展,主动肌臀部和腿后侧肌群(负责伸髋)。

  动作过程:

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  使用史密斯机或小杠铃

  扛住杠铃,跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

  臀部往后坐,屈髋下蹲至臀部碰到脚踝,感受到臀部被拉伸

  然后,臀肌发力向前推,在运动的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股,确保保持你的核心紧。

  动作过程中要注意重量不宜过重,确保你的核心保持紧张,稳定脊椎。

  重点提示:髋部向前推的同时要稳定住腰椎,是臀部发力而不是下背。

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