首页 > 锻炼动作 > 不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

发表时间:2019/1/25 13:13:19来源:健身指南

1_副本.jpg

  今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

  跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。

  跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

  主要发力点来自于髋部的伸展,主动肌臀部和腿后侧肌群(负责伸髋)。

  动作过程:

1.gif

  使用史密斯机或小杠铃。

  扛住杠铃,跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

  臀部往后坐,屈髋下蹲至臀部碰到脚踝,感受到臀部被拉伸。

  然后,臀肌发力向前推,在运动的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股,确保保持你的核心紧。

  动作过程中要注意重量不宜过重,确保你的核心保持紧张,稳定脊椎。

  重点提示:髋部向前推的同时要稳定住腰椎,是臀部发力而不是下背。

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……