首页 > 锻炼动作 > 深蹲练翘臀 男生翘臀怎么练?

深蹲练翘臀 男生翘臀怎么练?

发表时间:2019/1/26 22:16:00来源:健身指南

  大多数男生并不会刻意去练臀,但平时很多训练动作就能练到。

  比如深蹲、硬拉等等动作,久而久之即使不刻意练臀,臀部也会慢慢的越来越翘...

  如果你的臀还不达标,那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!

  NO.1 无负重深蹲

1.gif

  NO.2 囚式深蹲

2.gif

  NO.3 握持式深蹲

3.gif

  NO.4 单腿深蹲

4.gif

  NO.5 跳跃式深蹲

5.gif

  NO.6 普利耶式深蹲

6.gif

  NO.7 箭步蹲

7.gif

  NO.8 杠铃深蹲(背部)

8.gif

  NO.9 相扑式深蹲

9.gif

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……