首页 > 锻炼动作 > 竖脊肌锻炼动作:四足游泳

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

发表时间:2019/1/31 15:15:00来源:健身指南

  四足游泳

  伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。

2.png

  类型:核心

  级别:中级

  主要肌肉群:竖脊肌

  其他肌肉:臀大肌、三角肌

  器械要求:徒手训练

  四足游泳视频教学:

  四足游泳动作图解:

2.webp.jpg

  四足游泳动作说明:

  1、保持平衡。

  2、腹部紧贴地面。

  3、四肢对侧摆动,尽量不触及地面。

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……