首页 > 锻炼动作 > 髂腰肌拉伸

髂腰肌拉伸

发表时间:2019/2/1 16:26:51来源:健身指南

  髂腰肌拉伸

  髂腰肌不是一块肌肉,髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群。

1.png

  类型:拉伸

  级别:初级

  主要肌肉群:髂腰肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

  髂腰肌拉伸 L

  视频教学:

  动作图解:

1.webp.jpg

  动作说明:

  1、挺胸收腹。

  2、垂直缓慢下蹲。

  3、控制前腿膝盖和后脚尖方向。

  髂腰肌拉伸 R

  视频教学:

  动作图解:

2.webp.jpg

  动作说明:

  1、挺胸收腹。

  2、垂直缓慢下蹲。

  3、控制前腿膝盖和后脚尖方向。

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……