首页 > 锻炼动作 > 反向卷腹

反向卷腹

发表时间:2019/2/1 16:45:21来源:健身指南

  反向卷腹

  反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

2.png

  类型:核心

  级别:初级

  主要肌肉群:腹直肌

  其他肌肉:股四头肌

  器械要求:徒手训练

  反向卷腹视频教学:

  反向卷腹动作图解:

3.webp.jpg

4.webp.jpg

  反向卷腹动作说明:

  1、腹部持续紧张。

  2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。

看完了“反向卷腹” ,还看了

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……