首页 > 锻炼动作 > 全蹲

全蹲

发表时间:2019/2/19 14:54:00来源:Hi运动健身网

  全蹲

  一般来说,全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。保持脊柱中立位,把弯曲在可控制的范围内,最最大可能玩下蹲,蹲到最低的位置就是你的全蹲的位置了。

2.png

  类型:下肢

  级别:中级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、臀大肌

  器械要求:徒手训练

  全蹲视频教学:

  全蹲动作图解:

3.webp.jpg

4.webp.jpg

  全蹲动作说明:

  1、收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。

  2、脚尖与膝盖保持同一方向。

  3、膝盖不要超过脚尖。

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……