首页 > 锻炼动作 > 侧位十字架

侧位十字架

发表时间:2019/2/28 15:15:25来源:健身指南

  侧位十字架

  训练作用: 有效训练腹内斜肌和腹外斜肌,并提高侧身俯卧位的平衡能力。

  训练频度:每次3组,每侧每组10-15次

  动作:

5_副本.jpg

6_副本.jpg

  俯卧撑位开始,向右侧转体,抬起右手高举过头。然后,抬右膝同时移动右手使膝肘相碰,保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。抬膝屈肘呼气,动作还原时吸气。如果动作做起来困难,可双膝着地完成。

 

看完了“侧位十字架” ,还看了

推荐文章

最全腹肌锻炼动作,全方位刺激腹部肌肉

下面这些动作全方位、多角度、深层次的刺激腹部肌群,学习了这些动作,你就得到了腹部肌群锻炼的整个世界。……

适合上班久坐族的8个腰部锻炼动作

上班久坐的上班族,有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的方法。……

跑步后拉伸动作

跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。……

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。……

跑步前热身动作

热身,又被称为准备活动,基本上是所有运动的前奏。……