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侧位十字架

发表时间:2019/2/28 15:15:25来源:健身指南

  侧位十字架

  训练作用: 有效训练腹内斜肌腹外斜肌,并提高侧身俯卧位的平衡能力。

  训练频度:每次3组,每侧每组10-15次

  动作:

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  俯卧撑位开始,向右侧转体,抬起右手高举过头。然后,抬右膝同时移动右手使膝肘相碰,保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。抬膝屈肘呼气,动作还原时吸气。如果动作做起来困难,可双膝着地完成。

 

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