首页 > 锻炼动作 > 侧平举 让三角肌中束更饱满

侧平举 让三角肌中束更饱满

发表时间:2019/3/3 13:21:51来源:Hi运动健身网

  侧平举

  侧平举是不可缺失的一个经典动作,也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)。三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。

2.png

  类型:上肢

  级别:初级

  主要肌肉群:三角肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

  侧平举视频教学:

  侧平举动作图解:

3.webp.jpg

  侧平举动作教学:

  1、挺胸收腹,腰背挺直。

  2、动作速度保持平稳。

  3、肘关节夹角不变。

看完了“侧平举 让三角肌中束更饱满” ,还看了

推荐文章

最全腹肌锻炼动作,全方位刺激腹部肌肉

下面这些动作全方位、多角度、深层次的刺激腹部肌群,学习了这些动作,你就得到了腹部肌群锻炼的整个世界。……

适合上班久坐族的8个腰部锻炼动作

上班久坐的上班族,有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的方法。……

跑步后拉伸动作

跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。……

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。……

跑步前热身动作

热身,又被称为准备活动,基本上是所有运动的前奏。……