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3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

发表时间:2019/4/11 13:41:22来源:健身指南

  传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。其实只要我们发挥想象和创造力,一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意。

  以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式:

  1.传统的腿屈伸训练

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  初始动作:坐在在一个腿屈伸训练器上,臀部背部紧贴训练凳,调整训练器高度,使膝关节对准训练器的运动轴,起始姿势大腿和小腿的角度约为90度。

  动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1,2数。而后,放下原位。

  2.单腿动作

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  单腿训练能够改善左右肌力不平衡的状况!动作要领还是一样。

  3.双腿上单腿下

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  利用离心收缩能够承受更大负荷的特点:向心阶段双腿一起向上伸直,离心阶段换成单腿慢慢放回。

  收缩你的股四头肌向上伸展膝关节,在动作的顶端停留一秒,然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置。

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