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三个瑜伽动作放松斜方肌

发表时间:2019/4/12 15:39:52来源:健身指南

  为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。

  斜方肌是我们最爱被按摩的肌肉之一,不管是中医推拿还是盲人按摩,还是足浴中心,斜方肌的放松往往是必须要做的一项内容。

  能够有效松解斜方肌的技术有很多,包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......种类繁多,各有特色。

  耳触肩式瑜伽

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  斜方肌如果非常紧张的话,是对身体有一定危害的,但是瑜伽其实是可以能帮助到斜方肌放松的。首先这个动作就需要我们全身心放松,然后右耳靠右肩方向,将左肩耸起头部倾斜到左肩,向后向下为止。之后再将右手举起放在左侧髋骨的位置,保持均匀的呼吸,让左耳和左肩相贴合。

  鳄鱼式瑜伽

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  这个动作就是俯卧在地板上两只脚分开和肩部或者是我们的髋同宽,把额头在交叉的手背上放着,能够缓解一定的背部压力,但需要深呼吸,共同调节放松。

  眼镜蛇式瑜伽

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  这个方法是先俯卧在地上,将上半身直立,用手撑住眼睛往前看,五指张开,同时双脚也需要打开和肩部同宽。呼吸均匀用力推地板,慢慢的将自己的上身伸直,这是很有效的一个办法。

  肌肉的放松是在运动过程中必不可少的一个步骤,因为如果我们加大了,锻炼的力度,肌肉也会无法承受这种运动量,一定要循序渐进,并且适当的放松才能得到良好的效果。

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