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窄距俯卧撑练胸大肌下侧肌肉群

发表时间:2019/4/15 13:42:01来源:健身指南

  俯卧撑练习也有很多的讲究,比如俯卧撑分难度有高、中、一般的难度之分,对于标准的俯卧撑算是一般的难度,还有很多比较高难度俯卧撑,如:俄挺、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等。

  俯卧撑也有宽窄距之分,宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:徒手训练

  窄距俯卧撑视频教学:

  窄距俯卧撑动作图解:

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  窄距俯卧撑动作说明:

  1.做出俯卧撑的准备姿势,脚尖着地,双手刚好处于肩膀下方,身体应尽可能的挺直,头部保持自然挺直,这是动作的起始位置。

  2.让肘部下降,身体尽可能的朝向地面降低,但不要碰触到地面。保持身体尽可能的挺直。你的肘部应该指向后方,身体在最低点的时候大约呈90度。

  3.双手用力,将手臂推回完全伸展的位置。

  4.重复至指定次数。

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