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击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作

发表时间:2019/4/15 14:06:03来源:健身指南

  击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。

  相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高,对提高肌肉的爆发力很有好处。

  作用:训练胸肌肱三头肌的协同爆发力。

  训练频度:每次8组,每组5次,组间休息45秒

  动作讲解:

  俯卧撑位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。 

  击掌俯卧撑分为前击掌俯卧撑和后击掌俯卧撑  

  (胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础,在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。

  2.后击掌俯卧撑 

 

  提示:

  1、该俯卧撑主要训练习练者的爆发力,不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。

  2、如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上,最好不要做击掌俯卧撑。

  3、当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌(顾名思义,你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌)和背后击掌等等!

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