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三组高效外侧胸肌锻炼动作,让你的胸肌更有型

发表时间:2019/4/15 14:28:12来源:健身指南

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  在胸肌的锻炼中我们不能忘记了锻炼外侧胸肌这个部位,如果你在练习中没有注意到锻炼外侧的胸肌,那你的胸肌看起来就不会那么的有型好看。

  所以,这里给介绍大家三组高效经典的外侧胸肌锻炼方法,把它们掌握到位了,会让你的胸肌变得更有型。

  一、臂屈伸

  这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位,在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上,然后上下的进行移动,让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。

  我们在练习时不要速度太快,过快会让你的外侧胸肌很难感受到足够的锻炼感觉。练习时要让双手的屈伸距离准确到位,这样胸肌的刺激感受度才会更加的深入,锻炼效果才会更好。  

如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作,让胸肌更有型

  二、交替器械锻炼

  这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习,练习时是交替的单手锻炼,这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。

  在练习时单手握住锻炼把手,另一边手可以放到你的胸肌上,感受锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。

  锻炼时我们要控制好锻炼的速度,不要让速度过快,尽量的让每一次锻炼动作都标准到位。 

如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作,让胸肌更有型

  三、低速俯卧撑

  俯卧撑这个动作相信很多人都很熟悉了,这个锻炼动作是我们锻炼胸肌中的一个不错的动作,它不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌,对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。

  练习时双手支撑到地上,保持你的身体姿势准确,背部要挺直点,不要弯曲,练习时低速的进行,慢慢的让身体俯卧下去,让外侧胸肌能得到最深入的刺激效果。 

如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作,让胸肌更有型

  这三个锻炼动作都可以让我们的外侧胸肌得到好的刺激效果,只要你能准确的掌握到了它们的锻炼方式和技巧,这对于你的胸肌整体效果塑造是非常棒的。

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