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肩上推举锻炼三角肌中束

发表时间:2019/4/17 10:58:50来源:健身指南

  肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作。

  推起的时候,主要发力的肌肉三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。

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  类型:上肢

  级别:中级

  主要肌肉群:三角肌中束

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  肩上推举视频教学:

  肩上推举动作图解:

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  肩上推举动作说明:

  1、双手持铃,置于体侧,肘关节90度,大臂与身体也成90度,膝盖微屈,身体微微前倾,这个是你的起始位置。

  2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈,直到大臂垂直地面即可。

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