首页 > 锻炼动作 > 7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

发表时间:2019/4/24 16:36:03来源:健身指南

  完美的身材,一定少不了完美的双腿。美不美看大腿,那么你的腿到底美不美呢?

  腿,一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细,到长短,似乎这其中有说不尽的话题。

2_副本.jpg

  今天咱们就来聊一聊腿的粗细问题:

  曾有过这样一个报道,说是10个腿粗的妹子里,只有一个是真粗,剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”,是不是觉得很不可思议?

  是不是跟我一样没想到这粗腿还有“假”?

  我们常见的腿粗有三种:单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗

  10%单纯性腿粗

  腿是直的,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉,双腿的线条自然流畅,脂肪在双腿比较均匀地分布。  

腿粗妹纸穿搭指南,教你分辩不同的腿型,扬长避短打造大长腿!

  90%之复合型腿粗

  腿的形态有问题,膝盖内侧没有紧贴,胫向外侧凸出,同时腿也是真的很粗,而且复合型腿的人,骨盆歪,臀部也会跟着下垂。  

腿粗妹纸穿搭指南,教你分辩不同的腿型,扬长避短打造大长腿!

  90%之假性腿粗

  大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。假性腿粗和腿型有关系,腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度,尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移,整个人的比例看起来会上身长下身短。  

腿粗妹纸穿搭指南,教你分辩不同的腿型,扬长避短打造大长腿!

  腿粗是很多女生的烦恼,因为腿粗,所以穿什么都不好看,被长筒靴,短裤、短裙拒之门外了。

  知道了腿粗的类型,接下来说说单纯性腿粗怎么减?

  铅笔腿和A4腰、反手摸肚脐、锁骨放东西一样,被妹子们看做美丽身材好的标准。

  所以,我们的目标是练出笔直的铅笔腿。

  铅笔腿是指又细又长又直的腿,两条腿如同两支铅笔一样,所以称为铅笔腿。

  铅笔腿动作:

  徒手深蹲:建议一组动作做20次,做3组。 

  保加利亚单腿蹲:建议一组动作做20次,做完换另外一条腿,做3组。  

  浅蹲:建议一组动作做20次,做3组。  

  臀桥:建议一组动作做20次,做3组。 

  箭步蹲:建议一组动作做20次,做完换另外一条腿,做3组。  

  深蹲抬腿:建议一组动作做20次,做完换另外一条腿,做3组。 

  跪姿踢腿:建议一组动作做20次,做完换另外一条腿,做3组。 

  除了训练外,还要配合吃,平时多吃点瘦腿的食物:

  苹果:苹果的钾质多,可以防止水肿。

  木瓜:木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。

  奇异果:奇异果含有丰富的维他命C。

  西柚:热量超级低,对于减肥真的是很有帮助。

看完了“7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……