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臀部肌肉基础训练动作

发表时间:2019/4/29 14:06:15来源:健身指南

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  臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀部肌肉起的作用越来越大。

  不管是举重、跳跃、奔跑等动作,臀部和髋关节发力都起到了决定性作用。

  提到臀部肌肉训练,很多人都知道做深蹲硬拉或者臀桥等动作,这些动作都非常的实用,臀肌训练既要针对臀大肌,也要针对臀中臀小肌。

  今天给大家介绍几个臀部锻炼动作,帮你高效刺激臀部肌肉。

  1、臀大肌训练

  深蹲 

  弓箭步 

  臀桥 

  仰卧挺髋摆腿

  单腿硬拉摆腿

  2、臀中臀小肌训练

  臀中臀小肌训练以腿外展动作为主。

  侧卧直腿上摆  

  贝壳式 

  跪姿侧桥上摆腿  

  单腿外展

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