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专注这5个动作持续对胸肌发力,找到肌肉泵感

发表时间:2019/5/6 13:27:50来源:健身指南

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  胸肌的训练一般是推与夹的过程,健身房里的大神们都用卧推形式因为那样练出来的胸肌更大更饱满,不过也有一些朋友喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌的每个部分都练得很好。

  在健身训练中我们训练选择最看重的一点就是是否这个动作产生了肌肉泵感,当你达到这种泵感时你就会有一定的促进作用,所以选手在训练时一定要找到这种泵感。

  当新手在训练胸肌时找到胸肌的发力点,这么发力点持续训练,那么你的胸肌就不断的持续输出力量,刺激你的胸肌让你胸肌得到更大的发挥,从而会加大你的胸肌维度产生有效的肌肉。

  下面推荐大家5个练习胸肌的动作,这五处动作非常的棒,大家可以试一下!

  动作一:杠铃上斜卧推 

  这个动作是针对你的上胸肌,完美的控制每一次的移动,杠铃下降时保持一定的速度,下降到一定程度后推起,每组做8- 12次

  动作二:哑铃上斜飞鸟 

  这个动作主要是练习你的胸肌内侧,也就是我们的胸肌中缝这一个动作是王牌中的王牌,适合新手也适合老手,每组做8- 12次。

  动作三:绳索下斜夹胸 

  这个动作是练习你的胸肌下胸的,动作难度不高,注意在达到动作顶峰时停留1S,让胸肌达到最大的吸引,每组做8- 12次。

  动作四:平板卧推

  平板卧推是我们在胸部的训练中必不可少的训练动作,至少对于大多数人而言是这样的一个情况,这个动作能够对我们胸部的整体的构建是不可或缺的,对胸部的宽度和厚度而言都是一个非常不错的训练动作。

  动作五:哑铃仰臥屈臂提拉 

  身体依靠在平板健身椅用一个哑铃做仰臥屈臂提拉,注意身体的姿势以及动作的形式,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做12 - 10次。

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