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几个动作扩大胸肌宽度,拥有宽阔胸大肌

发表时间:2019/5/6 13:59:33来源:健身指南

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  胸肌宽度的问题,首先还是每个人的先天基因不一样,这块我们不再多说。

  第二个原因是胸大肌肌肉纤维的长短也是决定胸肌宽度的一个重要因素。

  在后期的健身锻炼中,如果你注意了一些胸肌锻炼中的技巧,可以有效地延长胸肌宽度,将你原本没有练出的部位饱满化,达到扩大胸肌视觉的效果。

  A、重视扩胸运动的作用

  在你进行胸肌锻炼时,要重视几个扩胸的锻炼。

  属于扩胸锻炼的几个动作有:

  (1)哑铃飞鸟;

  (2)蝴蝶机夹胸;

  (3)绳索十字夹胸。 

  在这三者锻炼中,哑铃飞鸟的作用最为显著和高效。哑铃飞鸟动作中,哑铃往两侧下放的过程就是一个很好的扩胸运动,可以扩大你的胸肌两侧外延长度,增厚两侧胸肌的厚度,还有一定的强化胸肌中缝的锻炼效果。

  B、尽量使用哑铃来进行拉伸肌纤维

  我们都知道,锻炼胸肌的器械很多,有一些是固定器械,有一些是自由力量器械。很多健身新手喜欢使用杠铃史密斯机等器械来进行卧推练习,但我们必须要知道,要让胸肌得到更好的形态,胸肌得到更好的刺激,我们应该尽量使用哑铃来进行卧推练习。

  这是因为,我们在使用哑铃时,运动的轨迹实际上更加的自由,在推起和下放的过程中,一些细微的运动轨迹变化都将能更充分、更全面地刺激我们胸肌肌纤维的不同地方,更能横向拉伸胸肌纤维,促进胸肌宽度的变化。

  C、采用宽握距方式

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  如果是采用杠铃卧推的方式,那么采取宽握距的方式,能充分打开胸肌外侧肌肉,对于胸肌宽度的变化也有非常不错的效果。

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