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相扑深蹲-锻炼大腿内侧,美化臀部线条

发表时间:2019/5/14 14:21:29来源:健身指南

  相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式,我们可以把它认为是加宽距离的深蹲,由于酷似日本相扑的动作,所以被称之为“相扑式深蹲”。 

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  那么,相扑深蹲和普通的深蹲相比有什么不同吗?或者说有什么特点呢? 

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  总结一下,相扑深蹲的最大的两个优点如下:

  1.大腿内侧:加宽站距(增加髋外展的)的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活!相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。 

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  2.臀部:加宽站距会让你产生更大的髋屈角度及更小的跖屈角度,而且明显产生出更大的髋伸动作。髋关节产生更多的压力,膝关节参与的幅度减少!从而让臀部得到更好的刺激! 

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  一项意大利的研究就指出,深蹲时,加宽对于臀大肌会产生更多的刺激。在进行深蹲时,步距选择以肩宽的140%~150%,予许产生更大髋关节的移动,不仅活化臀部,也让你可以蹲的更低。

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  但是,相扑深蹲相比传统的深蹲来说更需要良好的腹股沟柔韧性,进行相扑深蹲时有一个非常重要的事情是:要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面,即膝盖对齐脚趾(第2~3根),因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况。 

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  (B是错误的做法)

  当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外,去对齐脚趾的话,膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤!所以,有的时候这并不是技术问题,或许就是髋关节的活动度不足,身体还没准备好。  

相扑式深蹲,练出你想要的臀部

  进行动作时,你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面,把地面摊开来或者把地展开来。从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来,但脚掌并不是真正在移动。

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