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坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群

发表时间:2019/5/14 14:49:41来源:健身指南

  坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:内收肌群

  其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群

  器械要求:其他器械

  坐姿夹腿视频教学:

  坐姿夹腿动作图解:

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  坐姿夹腿动作说明:

  1.开始,坐在大腿内收肌训练机上,选择一个你感觉适中的重量。双腿正确的放置在腿垫上之后,双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身(腰部以上)应该是静止固定的,这将是你的起始动作。

  2.用双腿的力量缓慢的将机器垫板靠拢,同时呼气。

  3.当你感受到肌肉收缩时暂停几秒,然后将双腿收回起始位置,同时吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,同时这个动作不要做得太快,避免身体拉伤。

  4.重复做该动作至推荐次数。

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