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上班族久坐不运动,6个动作让你在办公室也能健身

发表时间:2019/5/14 16:35:48来源:健身指南

  工作压力大、缺乏运动、作息无规律,颈肩痛、腰痛、心理问题,现在的上班族90%的人都处于亚健康状态。

  总是在抱怨,天天生活都是两点一线,哪来时间运动。但身上的赘肉不得不提醒大家,你有多久没运动了。

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  下面就为大家分享几个适合上班族健身和锻炼的小运动。

  针对上班族时间少、空间小整理出一些适合上班族进行的简单有效的锻炼方法,大家可以根据自己的情况选择锻炼。

  1.坐姿手臂支撑

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  重复30次

  这项小范围的活动对于燃烧大腿内侧,臀部,还有三头肌有非常棒的效果。此外,即使在办公桌前也非常容易实施。

  怎么做:开始坐在椅子边缘,膝盖并拢弯曲双脚在地面上,双手放在臀部两侧,手肘轻微弯曲。当手向下压时,同时挤压膝盖和臀部,伸直手肘(你会坐的高一些但屁股不能离开椅子)。放松。一组为30次。

  2.坐姿跳爆竹

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  重复30次

  跳爆竹是一项非常好的有氧运动—但是如果在工作日中间或下半身受伤时来做的话会有些困难。用坐姿来代替也足够让你心率上升燃烧脂肪而且不会大汗淋漓。

  怎么做:坐直双腿并拢,脚尖点地,手肘弯曲,双臂打开,手掌向前。迅速打开双腿,放松脚掌以脚跟着地,同时手臂伸直到头顶上方。回到开始状态。一组做30次(速度越快越难)。

  3.抬腿腰部旋转

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  左右两侧各20次

  这项灵感来自于普拉提运动,针对训练你的四头肌,大腿内侧,以及腹肌

  怎么做:在椅子边缘坐直,右腿向前伸直脚踩地面,双手交叉于胸前。腹部绷紧上半身向右转同时左腿抬起与地面平行,双膝使劲贴紧。回到开始状态。(试着调整呼吸来更好的激活腹部—在旋转和抬腿的时候呼气,回到开始时吸气)。重复20次,接着另一侧也做20次。

  4.滑冰交替

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  重复30次

  这个低强度版的两侧溜冰运动会通过锻炼核心,大腿内侧,手臂和胳膊来燃烧脂肪。

  怎么做:从椅子边缘开始,右膝朝外侧弯曲,左腿向外伸展,脚尖点地。手臂打开伸直,向前微微倾斜,左手碰到右脚内侧,右臂向后抬起,上半身旋转。两侧迅速交替。尽可能快速重复30次。

  5.转折和交叉

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  重复20次

  强壮背部和腹部的同时整个过程也会针对下半身进行锻炼。

  怎么做:膝盖并拢弯曲坐直(大腿内侧用力贴紧),脚尖点地,双手放在头后面。腹部绷紧双臂用力打开直到肩胛骨刚好碰到椅子背面。上半身扭转,右手肘越过左边膝盖外侧。回到开始状态。两边各重复20次。

  6.坐姿奔跑

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  重复30次

  在你的椅子上“跑步”,不仅是个强效的有氧运动,你还可以训练到腹部,手臂,和腿(此外,这会是穿着高跟鞋在办公室“跑步”的最安全的办法!)。

  怎么做:双腿向前伸直脚尖点地,身体坐直,手臂在身体两侧打开弯曲。腹部绷紧并打开双臂直到肩胛骨刚好碰到椅子背面,双腿轻微抬起。左腿弯曲至胸前,右臂向前摆动,左臂向后摆动,迅速换到另一边。两侧各重复30次,越快越好。

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