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6个高强度练臂动作,帮你突破手臂纬度

发表时间:2019/5/15 16:47:52来源:健身指南

  锻炼手臂的时候,你需要不断给自己增加重量跟强度,而不能一层不变,当手臂遭遇增肌瓶颈,你需要加大重量跟改变动作方法去刺激二三头肌。

  下面介绍几个高强度练臂动作,帮你突破手臂纬度,练出好看的麒麟臂,让女性迷上你的大臂吧! 

  一套 6 个手臂动作,每个进行 8-12 次,循环3 组,逐渐加大重量,到第三组时最后一次刚好力竭的重量。

  1、杠铃卧推 

  仰卧手举杠铃,专注三头肌锻炼。

  2、杠铃高强度斜托弯举 

  借助斜托板进行,保持身体平衡,动作不要太快。

  3、哑铃站姿弯举  

  站姿手握哑铃,感受二头肌发力。 不要借助身体发力。

  4、哑铃弯举  

  坐姿手握哑铃弯举,保持手肘不动,保持动作标准。

  5、哑铃颈后屈臂撑 

  坐姿手握哑铃,在头部后进行屈伸。

  6、双臂屈伸 

  避免身体下沉太低,做到力竭。

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