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小臂肌肉力量锻炼,增强小臂力量

发表时间:2019/5/15 17:05:11来源:健身指南

  男性锻炼小臂力量,可以增强手臂力量,展现男人魅力。女性锻炼小臂力量,坚持每天训练,能够打造完美诱人曲线。

  锻炼小臂力量,关键是锻炼小臂肌肉力量。

  1.半俯卧撑 

小臂力量锻炼方法

  保持动作15秒至1分钟,然后休息1分钟,然后再来1次,总共做3次。

  2.过下巴的引体向上 

小臂力量锻炼方法

  利用上肢力量控制,使身体慢慢下降,其实这样对于上拉时的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己对于三角肌的锻炼更加明显。尽量保持下巴过单杠15秒至1分钟,然后再缓慢将身体放下来。休息1分钟,总共做3次。

  3.半哑铃屈臂  

小臂力量锻炼方法

  将手臂保持在大臂与小臂呈90°角的姿势,然后坚持到你不能做为止,然后再换支手臂继续。总共做3组。

  4.仰卧后屈伸  

小臂力量锻炼方法

  平躺在长凳上,两手臂往天花板方向打直,在握持杠铃的状况下弯曲你的小臂,下降至离你额头比较近的地方,整个过程保持两手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制缓慢恢复初始动作。建议做4组,第一组12个,第二组10个,第三组10个,第四组8个,每组之间休息1分钟。

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