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锻炼背阔肌的6个经典动作介绍

发表时间:2019/6/5 17:01:53来源:健身指南

  背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。其作用主要是伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

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  下面介绍几个最经典的背阔肌锻炼动作吧!

  1、引体向上宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

  2、坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

  3、站姿直臂下拉主要锻炼背阔肌下部。

  4、单臂哑铃划船可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

  5、坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练手臂和肩部肌肉

  6、杠铃俯身划船是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度。

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