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8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练

发表时间:2019/6/6 13:56:44来源:健身指南

  想要胸肌更饱满、有型、轮廓清晰,你需要全方位刺激它,这其中包括上胸、中胸、下胸、中缝及外沿。

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  动作一:跪姿俯卧撑

  重复循环:30次

  休息20秒

  动作二:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:20次

  休息20秒

  动作三:标准俯卧撑

  重复循环:30次

  休息45秒

  动作四:斯巴达俯卧撑

  重复循环:10次

  休息45秒

  动作五:标准俯卧撑

  重复循环:10次

  休息30秒

  动作六:印度俯卧撑

  重复循环:10次

  休息20秒

  动作七:核心力量俯卧撑

  重复循环:10次

  休息60秒

  动作八:标准俯卧撑

  重复循环:10次

  动作六:印度俯卧撑

  重复循环:10次

  动作七:核心力量俯卧撑

  重复循环:10次

  休息60秒

  动作八:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:20次

  训练结束

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