首页 > 锻炼动作 > 8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练

8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练

发表时间:2019/6/6 13:56:44来源:健身指南

  想要胸肌更饱满、有型、轮廓清晰,你需要全方位刺激它,这其中包括上胸、中胸、下胸、中缝及外沿。

1_副本.png

  动作一:跪姿俯卧撑

  重复循环:30次

  休息20秒

  动作二:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:20次

  休息20秒

  动作三:标准俯卧撑

  重复循环:30次

  休息45秒

  动作四:斯巴达俯卧撑

  重复循环:10次

  休息45秒

  动作五:标准俯卧撑

  重复循环:10次

  休息30秒

  动作六:印度俯卧撑

  重复循环:10次

  休息20秒

  动作七:核心力量俯卧撑

  重复循环:10次

  休息60秒

  动作八:标准俯卧撑

  重复循环:10次

  动作六:印度俯卧撑

  重复循环:10次

  动作七:核心力量俯卧撑

  重复循环:10次

  休息60秒

  动作八:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:20次

  训练结束

看完了“8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练” ,还看了

推荐文章

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。……

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。……

7个瘦腰动作练出小蛮腰

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴深有体会,这次给大家分享7个瘦腰动作,助你练出小蛮腰!……

睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦

下面6个瘦腿动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。……

4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜

对于很多爱美的女生来说,麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮,穿什么都感觉有点“壮”。……