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8分钟课程:健美疯狂版高级胸肌训练

发表时间:2019/6/6 14:02:38来源:健身指南

  俯卧撑徒手健身中,对胸肌刺激最大的训练动作。

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  动作一:跪姿俯卧撑

  重复循环:30次

  休息20秒

  动作二:标准俯卧撑

  重复循环:30次

  休息20秒

  动作三:标准俯卧撑

  重复循环:20次

  动作四:标准俯卧撑

  重复循环:20次

  休息30秒

  动作五:俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

  重复循环:20次

  休息30秒

  动作六:标准俯卧撑(脚尖支撑在地面上)

  重复循环:30次

  休息45秒

  动作七:斯巴达俯卧撑

  重复循环:15次

  休息30秒

  动作八:印度俯卧撑

  重复循环:15次

  休息20秒

  动作九:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:20次

  休息20秒

  动作十:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:15次

  休息10秒

  动作十一:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:10次

  休息30秒

  动作十二:核心力量俯卧撑

  重复循环:15次

  休息30秒

  动作十三:俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

  重复循环:20次

  休息20秒

  动作十四:核心力量俯卧撑

  重复循环:15次

  训练结束

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