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8个动作全面训练腹肌各个部位

发表时间:2019/6/6 15:10:18来源:健身指南

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  关于腹肌,如果你的体脂率目前在15以内,但是腹肌还是增长缓慢,那么就是你的训练出问题了,锻炼腹肌要全面的锻炼,像上腹肌,下腹肌部位,侧腹肌等部位都要训练,如果你的训练动作不够全面,也是很难达到有质量的效果。

  如果你想全方面的练习你的腹肌(腹肌也分为很多部分/区域),可以把这次的动作作为一次虐腹的训练计划,在独立的一天来完成。

  计划分为:自重虐腹和负重虐腹,负重虐腹使用了各种绳索负重,包括结合了V绳,自重的虐腹也是使用了瑜伽垫,瑜伽球,单杠这些辅助完成动作。

  每一个动作尽量保持慢速的控制,注意动作的形式(移动幅度,角度等)动作本身非常简单。

  每个动作做2 - 3组,每组做15 - 12次或者12 - 10次

  动作一 

  动作二 

  动作三 

  动作四 

  动作五

  动作六 

  动作七

  动作八

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