首页 > 锻炼动作 > 前凸后翘,3个动作轻松强化臀部肌肉

前凸后翘,3个动作轻松强化臀部肌肉

发表时间:2019/6/10 14:49:00来源:健身指南

1_副本.jpg

  对于好身材来说,有一点标准是要有的,那就是凹凸有致。

  锻炼臀部除了能够加强核心之外,还能让我们臀部更挺拔,穿上衣服的时候更加的有型。

  下面带来3个动作轻松强化臀部肌肉

  和其他部位的锻炼一样,正式开始对臀部进行锻炼前,需要将这个部位的肌肉激活才行。

  动作一:分腿蹲

  相信大家对这个动作都不陌生,因为在很多的热身活动当中,我们都会做这个动作的,所以说完成起来也是比较容易的,关键是要做对做规范才会有效。 

  首先我们需要找到一处台阶,或者在身后放置一个有一定高度的物体,然后将一条腿放在上面,双手叉腰的站立之后,弯曲前面的那条腿,让自己的重心慢慢的下降,但是要保持住上半身的挺直,在这种状态下完成下蹲和起身动作。

  动作二:跪姿后踢腿

  完成这个动作我们需要用到瑜伽垫,或者直接在干净的地面上进行,能够让你感受到臀部肌肉的收缩,并对核心有一定的锻炼。 

  首先我们需要让自己单膝跪地的趴下,让上半身保持平行地面的状态,双臂伸直垂直地面,然后将另一条腿向上抬起,让自己的脚后跟达到最高点,此时臀部肌肉收缩的最紧,保持一下再还原下来,完成十次左右之后,再交换另一侧做同样的数量。

  动作三:缓冲深蹲

  深蹲的动作对臀部也有一定的刺激效果,我们刚开始的时候,还是采用自重的方式比较安全一些,并且也可以很好的学习此动作的模式。  

  首先我们需要让自己双脚打开站立,脚尖稍微的向外张开一些,然后保持身体笔直的站立,接着向下蹲降低自己的重心,然后大概蹲到自己的极限时,再快速的起身站立,让自己回到笔直的站姿,再重复进行这个动作,每组完成十五次左右。

看完了“前凸后翘,3个动作轻松强化臀部肌肉” ,还看了

推荐文章

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。……

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。……

7个瘦腰动作练出小蛮腰

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴深有体会,这次给大家分享7个瘦腰动作,助你练出小蛮腰!……

睡前6个瘦腿动作,每次20分钟让你瘦腿不是梦

下面6个瘦腿动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。……

4个瘦手臂动作,和麒麟臂说拜拜

对于很多爱美的女生来说,麒麟臂和游泳圈、大象腿一样让人头疼。因为手臂粗壮,穿什么都感觉有点“壮”。……