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大腿股四头肌的两个拉伸方式

发表时间:2019/6/10 15:30:34来源:健身指南

  腿部肌肉拉伸,相对于腿部肌肉力量训练,是同等重要的。因为腿部肌肉的拉伸,不仅仅可以强化自己腿部肌肉的韧性,以及柔软度,而且还可以缓解,自己在进行完力量训练后的肌肉酸疼等。那么接下来,咱就给大家介绍两个大腿股四头肌的拉伸方式。

  一、站姿或跪姿的股四头肌拉伸

  这是一个较为常见的股四头肌拉伸动作,并且很多人都会用这个动作进行拉伸。但是也有很多人,在进行这个拉伸动作时,很多的细节都没有注意到,从而就会让自己在拉伸时,自己的股四头肌没什么感觉,进而就会影响自己的拉伸效果了。

  咱在进行这个动作拉伸股四头肌时,需要注意的是,自己的腰椎部分应该尽量的往前顶,而不是跟着自己的股四头肌,一起去往后运动了,这样的拉伸不仅仅会对自己的腰椎,以及自己的腰部肌肉造成一定损伤,而且还不会有什么拉伸效果。

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  另外,自己在做这个动作拉伸时,如果感觉自己一只脚站不稳,身体各种晃动的话,在这种情况下,自己就可以找一个固定物,扶住它去帮助自己稳定身体,再去进行自己股四头肌的拉伸动作,就会有一个更加好的效果。

  二、侧卧式的股四头肌拉伸

  这个拉伸动作可能就不那么常见了,但是这个动作的拉伸效果也是极好的,做这个拉伸动作时,咱需要注意的就是,自己的拉伸侧腿尽量的往后伸,让自己的拉伸侧的股四头肌有拉伸感觉。

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  然后这个时候,可以让自己的另一侧腿,也就是下侧腿可以往前伸,在这样的一种情况下,可以让自己在一定程度上,有更好的训练效果。

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