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股四头肌等长收缩锻炼方法

发表时间:2019/6/10 15:36:41来源:健身指南

  股四头肌是我们身上最为庞大,并且有力的肌肉之一。

  有的人为了锻炼股四头肌会寻找很多的方法,今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩锻炼方法是么样的吧?

  1、股四头肌静力收缩训练  

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  其实股四头肌的锻炼方法是有很多的,不过其中最为简单的相信大家应该也都了解,那就是股四头肌静力收缩训练。这是一个新手,都可以做的运动,大家在刚刚入门开始锻炼股四头肌的时候就可以考虑做这项运动,因为它的强度是比较小的,而且难度也比较小,所以说大家在锻炼的过程中不会有太大的麻烦。这个时候股四头肌如果收缩了,就要保持30秒左右,这是需要注意的点。

  2、直腿抬高训练 

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  直腿抬高训练,其实难度也是比较小的,而且他的运动强度也不大,所以适合普通人来训练,如果是新手的话,也是可以尝试一下的。相对来说,它的难度会比上一条会更大一些,但是也是可以让大家比较轻松的能够做到的。如果你的肌肉也是比较弱的,那么也是可以从这一条开始练习的,动作的要领也是比较好记的,但是大家要保证膝关节伸直的情况下,要保持十秒,可以一天做五组,并且每组保持十个左右。

  3、靠墙静蹲  

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  这一种运动方法其实是很受大家喜欢的,因为它是运用的最广泛的一个方法,并且它的难度和强度都是比较适中的,所以比较适合那些已经做过基础运动,想要更进一步的人。这个运动其实只需要一个墙面就可以完成,但是在完成的过程中大家也是需要注意两只脚要与肩膀一样的宽度,并不是紧靠在一起的,同时还要让我们的膝盖和脚尖的方向保持一致,也就是说脚尖一定要朝着正前方,然后两只腿均匀地去发力,将中心放在两腿之间,这个时候上半身是要靠着墙壁的,并且是要紧贴着墙壁,保持一分钟左右就可以。

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